05:30 sáng, đèn đã bật chờ bạn
Cầm tạ lần đầu hay đã deadlift gấp đôi cân nặng, mỗi buổi đều có người đứng cạnh nhìn kỹ thuật của bạn.
- Đo InBody miễn phí mỗi tháng
- Huấn luyện viên có chứng chỉ NASM hoặc ACE
- Không khoá hợp đồng dài hạn
Huấn luyện cá nhân 1-1
Một huấn luyện viên, một cuốn sổ ghi mức tạ của riêng bạn. Giáo án chỉnh lại sau mỗi tuần.
Ba tháng, bốn chặng rõ ràng
Cơ thể khoẻ không được làm ra trong một tháng, nó được góp nhặt từ những buổi sáng bạn vẫn đến dù trời mưa.
Nền tảng
Đo chỉ số đầu vào, học lại squat, gập hông, đẩy, kéo với mức tạ nhẹ. Sửa tư thế trước khi tăng tải.
Tăng tải
Mức tạ và số hiệp tăng dần theo sổ ghi chép. Ăn theo thực đơn, ngủ đủ để cơ kịp phục hồi.
Tăng cường độ
Thêm bài cường độ cao hoặc lớp nhóm hợp mục tiêu. Đo lại giữa chặng để chỉnh giáo án.
Về đích
Đo lại chỉ số, so với tuần đầu tiên và lên kế hoạch tự tập cho chặng tiếp theo.
Lớp tập nổi bật
Buổi đầu tiên không tập vội. Bạn đứng lên máy InBody, kể cho huấn luyện viên nghe về cái lưng hay mỏi, rồi mới bắt đầu.
Huấn luyện cá nhân 1-1
Một huấn luyện viên, một cuốn sổ ghi mức tạ của riêng bạn. Giáo án chỉnh lại sau mỗi tuần.
Hatha Yoga
Chuỗi tư thế chậm theo nhịp thở. 75 phút để vai hạ xuống, hông mở ra sau tám tiếng ngồi máy tính.
Pilates Reformer
Lò xo reformer bắt cơ lõi làm việc thật. Sáu máy một lớp, lưng thẳng hơn sau tám buổi.
HIIT Burn
40 giây hết sức, 20 giây thở. Lặp lại đến khi áo ướt đẫm và nhịp tim chạm vùng 4.
Boxing Fitness
Đấm jab, cross, né đầu theo nhạc. Một giờ trút hết bực bội của cả tuần lên bao cát.
Strength Foundation
Squat, deadlift, bench press: ba động tác nền, học từ thanh đòn rỗng 15 kg trong nhóm 6 người.
Yin Yoga & Thiền
Giữ mỗi tư thế 3-5 phút, thả lỏng mô liên kết. Kết thúc bằng 15 phút thiền dẫn trong ánh đèn vàng.
InBody và tư vấn dinh dưỡng
Máy InBody tách số mỡ, số cơ, số nước. Bạn ra về với thực đơn 7 ngày tính theo gram.
Kết quả kể bằng lời, không bằng ảnh
Không có ảnh trước và sau nào ở đây. Chúng tôi muốn bạn vẫn còn tập vào năm thứ ba: kỹ thuật đúng từ buổi đầu, cường độ tăng dần theo từng tuần, và một nhóm bạn tập sẽ hỏi thăm khi bạn vắng mặt sáng thứ Hai.
“6 tháng, giảm 9 kg mỡ, lên 3 kg cơ.
Nhưng cái mình mừng nhất là hết đau lưng lúc ngủ dậy. Anh PT bắt mình tập lại deadlift từ thanh đòn rỗng suốt hai tuần đầu.”
“Lớp Yin 20:00 thứ Năm là giờ duy nhất trong tuần mình tắt điện thoại.
Cô giáo chỉnh tư thế bằng một ngón tay đặt lên vai, nhẹ mà đúng chỗ.”
“Sau sinh bé thứ hai, mình không gập bụng nổi một lần.
Mười hai buổi reformer, lớp chỉ 4 người, giờ bế con lên xuống cầu thang không còn đau thắt lưng.”
“Mình vào ca lúc 07:30.
Tập từ 05:45, tắm, uống ly sinh tố ở quầy rồi đi làm, vẫn kịp ghé đón đồng nghiệp ở đầu đường.”
Đặt các gói cạnh nhau
Không khoá hợp đồng dài hạn. Hỏi quầy lễ tân nếu cần tư vấn chọn gói.
Gym cơ bản
All Access
Hội viên năm
Chúng tôi không bán phép màu 30 ngày
Không có ảnh trước và sau nào ở đây. Chúng tôi muốn bạn vẫn còn tập vào năm thứ ba: kỹ thuật đúng từ buổi đầu, cường độ tăng dần theo từng tuần, và một nhóm bạn tập sẽ hỏi thăm khi bạn vắng mặt sáng thứ Hai.
- Đo InBody miễn phí mỗi tháng
- Huấn luyện viên có chứng chỉ NASM hoặc ACE
- Không khoá hợp đồng dài hạn
Chưa từng tập gym thì bắt đầu từ đâu?
Từ buổi định hướng 45 phút cùng huấn luyện viên. Sau đó nên vào Strength Foundation hoặc Hatha Yoga, hai lớp được thiết kế cho người chưa từng cầm tạ.
Đi công tác dài ngày có bảo lưu được không?
Được. Gói tháng bảo lưu tối đa 15 ngày, gói năm tối đa 60 ngày. Báo qua ứng dụng hoặc nhắn quầy lễ tân là xong.
Lớp nhóm có cần giữ chỗ trước không?
Nên giữ. Reformer chỉ có 6 máy, còn các lớp từ 18:00 đến 20:00 thường kín trước một ngày. Ứng dụng mở đặt chỗ trước 7 ngày.
Có chỗ để xe không?
Có hầm xe máy và ô tô ngay trong toà nhà. Hội viên gửi xe máy miễn phí trong suốt thời gian tập.
Tôi cần mang theo những gì?
Chỉ cần quần áo và giày tập. Khăn tập, khăn tắm, dầu gội, sữa tắm và máy sấy tóc đều có sẵn trong phòng thay đồ.
Ghé thăm Thương Hiệu
- Số nhà, Tên đường, Phường/Xã, Tỉnh/Thành phố
- 05:30 - 22:00 · Thứ 2 - Chủ nhật
- 0000 000 000
- [email protected]